Pogledajte također: 8 stvari koje morate znati o tome da se riješite masne kose
Također ne zaboravite pretplatiti se na podcast za momak na Apple Podcasts, Stitcher, Spotify, Google Play ili putem RSS-a.
Stranice
«Prvo‹ Prethodno12 Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.
O autoru
Brock Armstrong Guy FIT
Brock Armstrong bio je domaćin podcasta Guy-a između 2017. i 2021. On je certificirani lider za fitness AFLCA grupe s oznakom u prijenosnoj opremi , NCCP i CAC trener triatlona i TNT certificirani trener trčanja. Također je u Odboru savjetnika za Institut Primal Health Coach i član gostujućeg fakulteta Instituta za ljudski potencijal.
Pratite Facebook LinkedIn Pinterest Pretplatite se kako biste postavili momak podcast Spotify Google Stitcher
Naučite 5 najvećih pogrešaka u treningu i otkrijte što možete učiniti kako biste bolje mogli dobiti bolje tijelo, a da se ne povrijedite ili trošite vrijeme.
Autor Ben Greenfield, momak, 30. prosinca 2014., 5-minutni Readepisode #122 Igrajte pauzu Slušajte 5 najvećih pogrešaka u treningu, trenutno imamo problema s reprodukcijom na safariju. Ako želite slušati zvuk, upotrijebite Google Chrome ili Firefox.
SIJEČNJE je najpopularnije doba godine za pokretanje novog programa vježbanja, promjenu ili stvaranje fitness cilja ili uložiti zajednički napor da dobijete a bolje tijelo ili postići fizičku prekretnicu.
Ali većina ljudi čini velike pogreške u vježbanju koje ih zadržavaju, ozlijedi ili troše svoje dragocjeno vrijeme. Dakle, u ovoj epizodi naučit ćete 5 najvećih pogrešaka u treningu i otkriti što možete učiniti kako biste što brže dobili bolje tijelo, a da se ne povrijedite ili trošite vrijeme.
sponzor: Idite na nonoben.com da isprobate nono i nabavite besplatnu karticu s popustom od 100 USD, komplet za lice od 50 USD & amp; Putni slučaj. To je nonoben.com.
Pogreška vježbanja br. 1: Samo vježbanje u teretani
Suočimo se s tim: teretana može biti potpuni vremenski spok. S plišanim stolicama i kaučima prikladno smještenim u blizini televizora na velikom ekranu, smoothie barovi dobro opskrbljeni grickalicama, prijateljima, prijateljima, prijateljima za vježbanje i vibracijskim platformama, vagama, saunama, toplinama, letačima, člancima i maštovitim novim kontrapaptiranjem, možete Doslovno provodite sate u teretani pripremajući se za vježbanje, jedenje za vježbanje, učenje o vježbanju i razgovor o vježbanju – bez da zapravo puno vježbam.
slučaj: Nedavno sam otišao u teretanu da preuzmem ” klasa za jačanje metabolizma. ” Nastava je trebala započeti u 6:30. Napustio sam kuću u 6:00 da se vozim u teretanu i stignem tamo do 6:15 kako bih mogao ući u nastavu. Zatim sam čekao 15 minuta da krene na nastavu, a zatim nekoliko dodatnih minuta čekajući kaučere. Tada sam proveo još 10 minuta u zagrijavanju klase, iako sam se već zagrijao dok sam čekao. Svaki dio razreda uključivao je demonstracije i upute učitelja, a ja jednostavno pogodim “zaustavljanje” na svom satu tijekom svake od tih pauze. Do trenutka kad je nastava završila i proveli smo 10 minuta radeći vrlo lagano hlađenje i istezane, proveo sam 90 minuta “vježbajući”, ali kad sam pogledao svoj sat, otkrio sam da sam se zapravo samo bavio značajnom fitnessom- Vježbanje povećanja ukupno 22 minute (iako jamčim da bi sudionici više klasa s ponosom provjerili klasu kao 60 minuta vježbanja).
Da sam ostao kod kuće i jednostavno sam koristio jeftinu opremu za kućnu vježbu Govorim o tome kako napraviti kućnu teretanu, poput prostirke, remen za ovjes, lopte za stabilnost i bučice, mogao sam postići tri puta više vježbanja i još uvijek sam ostao vrijeme! Na primjer, mogao sam izvesti 4-5 krugova vježbi u svojoj epizodi na 5 najboljih vježbi s cijelim tijelom, a da pritom nikada ne zakoračiš u teretanu.
Tako kako odaberete svoj trening ili započnete novi trening Program, omogućite sebi da vježbate na prikladnim mjestima osim teretane, poput vlastite kuće, dvorišta ili obližnjeg parka. Imajući tu opciju može vas dovesti do toga da radite mnogo dosljednije i spriječiti vas da se u maštovitom zdravstvenom klubu dobijete od strane svih iskušenja u maštovitom zdravstvenom klubu.
Pogreška vježbanja br.
Postoji puno lijepih tijela koja se koriste za oglašavanje i promociju programa vježbanja kao što su CrossFit, P90X i Beachbody Insanity. Nažalost, mnogi vježbači rookie ili ljudi koji nisu spremni započeti tako intenzivan program uskočit će u njega s velikim gustom, samo da bi se našli u koljenu, ramenima ili ozljedama leđa samo nekoliko dana. A ako oni Izbjegavajte ozljede, mogu se potpuno demotivirati od sindroma iscrpljivanja hormona i predesa. -Čak i ako taj odmor jednostavno znači preskakanje DVD-a ili klase ubojice s napornim vježbama, a umjesto toga raditi neku jednostavnu jogu ili ne-utjecaj sporta poput biciklizma.
Ako radite naporne vježbe koje uključuju intervale visokog intenziteta i Strašni trening s utezima, morate znati da će u većini slučajeva samo 2-4 dana u tjednu intenzivnih treninga, raspoređenih s jednostavnim vježbama oporavka, nastaviti da postanete u formi, dobijate mišiće i dugoročno gubite masnoće. S druge strane, stvaranje ogromnih povećanja kondicije za 2 tjedna može vas dovesti do odustajanja od ozljede i izgaranja.
pogreška u vježbanju #3: Stvaranje neravnoteže
Postoji mnogo dobrih fitnesnih programa koji su programi koji Dobit će vas, brzo. Ako se pravilno koriste, treninzi poput onih koje sam upravo opisao (CrossFit, P90X, Beachbody itd.) Svakako vam mogu pomoći u postizanju svojih ciljeva.
Ali mnogi programi vježbanja ignoriraju male detalje – male mišiće i zglobovi većine ljudskih tijela koji imaju tendenciju da se zanemaruju, što im omogućuje da postanu previše uski ili previše slabi, ograničavaju mobilnost ili izgube stabilnost, te stvaraju ozljede i neravnoteže – pogotovo ako sve ostale velike mišiće radite.
Najčešći prostori koji su zanemareni su vaši vanjski rotatori u rotacijskoj manžetnoj ramenu, vanjski rotatori u boku, duboki trbušni mišići i torakalni mišići oko vašeg područja srednje kralježnice. Pa što možete učiniti s tim? Bez obzira koji program vježbanja radite, odvojite malo vremena jednom ili dva puta tjedno kako biste napravili vanjsku rotaciju za svoje rame (koristeći pojas ili laganu bučicu), vanjsku rotaciju za svoj kuk (pomoću bočnih podizanja nogu ili vatrenih hidranta ), Planting mišići za vaš ABS (poput bočne i prednje daske) i stabilizacije vježbi za svoj srednji bek (poput sjedećih redaka ili prednjih podizanja). Videozapise bilo koje od ovih vježbi možete pronaći klikom ovdje.
greška u vježbanju #4: Gubiti vrijeme
Vjerojatno vas ne iznenađuje kad čujete kako osobni trener to govori, ali Većina ljudi ne vježba dovoljno naporno, pogotovo u teretani. Većina pojedinaca jednostavno ne može značajno poboljšati kondiciju tijekom vožnje biciklom i gledati TV, dizanje utega s časopisom u blizini kako bi čitao “razdoblja odmora”, radeći na strojevima za trening utega dok razgovaraju s prijateljem ili čak igraju neke sportove (na kraju krajeva, Koliko se tih 90 -minutnih dvostrukih dvostrukih utakmica u tenisu zapravo proveo navijajući i puhajući nasuprot nasmijavajući se sa svojim partnerom ili stojeći okolo čekajući posluživanje?).
Svi ovi primjeri zasigurno uključuju pokret, što jest Fantastično za dobivanje krvi i ublažavanja stresa, ali neće sagorjeti značajne kalorije ili vas otkinuti.
U epizodi kako reći da li dovoljno naporno radite savjete za značajno naučite savjete za značajno Povećavanje kondicije, poput činjenice da biste zapravo trebali biti malo boli dan nakon treninga s utezima, ili biste se trebali znojiti i nesposobno voditi razgovor tijekom kardio. Toplo bih vam preporučio da provjerite tu epizodu i budite iskreni prema sebi koliko ste zapravo naporno vježbali u teretani ili bilo gdje drugdje.
greška u treningu #5: Ne planirate unaprijed
Mnogi se programi vježbanja osjećaju fantastično u kratkom vremenskom razdoblju, ali potrebno je samo 2-4 tjedna da se počnete prilagođavati određenim vježbama, a još 6-12 tjedana prije nego što vaše tijelo može visok, a dobit od kondicije ući Samo način održavanja. Dakle, imate li dugoročni plan za svoju godinu?
Ne trebate sve dramatično mijenjati odjednom, ali svakih 6-12 tjedana trebali biste razmotriti dodavanje u nove klase (tj. Zamjena A A Spin klasa za klasu kickboxinga), koristeći različite metode treninga utega (tj. Uvođenje kettlebells -a ili bučica kao zamjena za strojeve za trening utega) ili prijavu za novi događaj (tj. 5K, vožnja keto diet doziranje drugo biciklom, izazov za mršavljenje, itd. ).
Drugim riječima, predvidite da će vaše tijelo na kraju ući u utor i visoravan … i budite sigurni da imate plan za kada se to dogodi.
Ako vam treba nacrt nacrta Za dobivanje boljeg tijela bez gubitka vremena, a vi želite plan koji je prilagođen vašem jedinstvenom tipu tijela, a zatim ne tražite dalje od moje nove knjige Get Fit Guy vodič za postizanje vašeg idealnog tijela. Možete ga zgrabiti, zajedno s upitnicima za besplatno tipkanje tijela, kalkulatorima tjelesne masti i metabolizma, i sve ostalim što trebate da biste započeli sa savršenim vježbanjem, na getfitguy.com.
Ako imate više pitanja O 5 najvećih pogrešaka u treningu, a zatim ih objavite u komentarima u nastavku ili se pridružite razgovoru na facebook.com/getfitguy!
Sports Ozljeda i dvije žene pomoću Shutterstock -a s Shutterstocka
Sav sadržaj je ovdje Samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.
O autoru
Ben Greenfield
Ben Greenfield stekao je diplomu i magistrirao na Sveučilištu u Idahu iz sportske znanosti i fiziologije vježbanja; Osobni trening i potvrde o snazi i kondicioniranju Nacionalne udruge za jačanje i kondicioniranje (NSCA); Sportska prehrana iz Međunarodnog društva za sportsku prehranu (ISSN), napredna certifikata za postavljanje bicikla od Serotte. Ima više od 11 godina iskustva u treningu profesionalnih, kolegijalnih i rekreacijskih sportaša iz svih sportova, a kao što je pomoglo stotinama klijenata da postignu mršavljenje i uspjeh u fitnessu.
Pretplatite se na postavljanje momaka podcasta Spotify Google Stitcher
Kad se zima kotrlja, često trebamo uložiti u dodatno vrijeme kako bismo bili dobro. Ako je vaša kosa vidjela bolje dane, isprobajte ova četiri načina da se osvježi i riješite podijeljenih krajeva i frizura koji dolaze s lošim vremenom.
Bruce i Jeanne Lubin koji su znali? 5. ožujka 2019. u 2-minutnom čitanju
Kraj podijeljenih krajeva
Ponekad je naš raspored toliko zauzet da je teško čak i napraviti vrijeme za frizuru. Evo kako smo privremeno glatki podijeljeni krajevi. Pomiješajte jednu žumanjku, dvije žlice ulja maslina ili sjemenki grožđa i dvije žličice meda. Nanesite smjesu na vlažnu kosu, prekrijte poklopcem za tuširanje i ostavite 30 minuta. Šampon kao i obično. Svojstva Emollient -a u sastojcima zapečat će krajeve nekoliko dana dok se ne možete ući u stolicu svog stilista za odgovarajuću oblogu.
Kupite sada
kao Amazon suradnik i Bookshop.org Podružnica, QDT zarađuje od kvalificiranih kupovina.
Vidi također: 8 stvari koje trebate znati o tome da se riješite masne kose
Riješite se statičkog
Ako četkanje kose to čini Praktično stojite na kraju, četkicu pokrenite pod hladnom vodom prije nego što je koristite na kosi.
de-frizz
Isprobajte ovaj tretman kako biste vlažili brave i držali frizure na okupu: miješajte zajedno Jedna žumanjka i dvije žlice maslinovog ulja (udvostručite recept ako imate dužu kosu). Utrljajte kosu i stavite poklopac za tuširanje na vrh, a zatim ostavite 15-30 minuta prije ispiranja. Nećete vjerovati kako postaje glatka i svilena kosa!
Restyle
Mnoge žene (i neke muškarce) vole imati duge brave, ali gusta, čvrsta zavjesa sjajne kose može Prevladajte lice i učinite da vaša koža izgleda dosadno i umorno. Ako imate dugu kosu, obavezno izrežite nekoliko kraćih slojeva ispod sebe kako biste stvorili pokret oko lica i pustite da svjetlost zasja.
Za više savjeta za ljepotu, pogledajte našu ploču sa savjetima za zdravlje i ljepotu na Pinterestu . I ne zaboravite se prijaviti za naš bilten i pratiti nas na Facebooku i Instagramu.
Slika ljubaznošću Shutterstock -a.
O autorici
Bruce i Jeanne Lubin
Bruce Lubin i Jeanne Bossolina-Lubin ponosni su roditelji tri dječaka i više od desetak knjiga. Nakon što su uštedjeli tisuće godišnje koristeći svakodnevne savjete i jednostavne Lifehacks, započeli su vlastiti posao u nadi da će svoje znanje podijeliti s drugima. Poznato je da ulaze u hladnjake svojih prijatelja kako bi okrenuli jaja naopako tako da traju duže.
Bilo da radite pred računalom ili provodite puno vremena na mobitelu, oko očiju Naprezanje je uobičajena smetnja u našem svijetu s dominacijom ekrana. Kako se riješiti naprezanja očiju? Evo 8 jednostavnih stvari koje možete učiniti kako biste olakšali umor očiju i predali oči.
Bruce i Jeanne Lubin koji su znali? 8. ožujka 2021. 3-minute Pročitajte brze i prljave
Najjednostavniji načini za smanjenje naprezanja očiju jest:
Napravite vrijeme za prekid pauze sa vaših zaslona postavljaju svoje ekrane, tako da lagano gledate na njih opuštajte se Vaši očni mišići s tjelesnom toplinom nose crno za borbu protiv računalnog odsjaja, spuštajte svjetlost vašeg računala jedite peršin Upotrijebite svjetlo za knjigu za kasnonoćno čitanje na mjestu krastavca preko očiju kako biste opustili mišiće
1. Skrenite pogled sa zaslona
Zvuči jednostavno – i to je: Morate skrenuti pogled s monitora računala ili iskreno, s bilo kojeg drugog zaslona kako biste očistili oči. To bi moglo značiti zurenje u predmet u daljini minutu dok razmišljate, ustajući da ispružite noge i dobijete čašu vode ili jednostavno svjesno i redovito trepte. Druga ideja je zatvoriti oči dok ste na telefonu. (Samo nemojte zaspati tijekom dosadnog konferencijskog poziva!) Što više načina možete pronaći kako bi se oči odmorile tijekom dana, to ćete bolje osjetiti!
Vidi također: Kada se brinuti O trzanju očiju
2. Uđite u položaj
Vrh zaslona vašeg računala trebao bi biti na razini očiju, a monitor bi trebao biti stavljen oko dva metra od vas. Na taj će način vaš pogled biti malo prema dolje, što je manje vjerovatno da će izazvati promet očiju.
Kupite sada
kao Amazon suradnik i podružnica Bookshop.org, QDT zarađuje od kvalificiranih kupovina.
3. Opustite se s toplinom
Za trenutno olakšanje oka, brzo trljajte ruke nekoliko sekundi da ih zagrijete, a zatim stavite dlanove preko zatvorenih kapka. Udahnite nekoliko dubokog udara i opustite sve mišiće svog lica. Toplina će stvoriti umirujuće olakšanje za vaše napete očne mišiće. Ponovite po potrebi tijekom dana.
4. Povratak u crno
Sada imate još više opravdanja za nošenje crne boje, osim što je to šik. Vjerovali ili ne, boja košulje može utjecati na odsjaj računala – a samim tim i na oči. Bijele i svijetle boje košulje imaju tendenciju da stvaraju refleksiju, dok majice tamne boje ne.
Contents
- Stranice
- O autoru
- Pogreška vježbanja br. 1: Samo vježbanje u teretani
- Pogreška vježbanja br.
- pogreška u vježbanju #3: Stvaranje neravnoteže
- greška u vježbanju #4: Gubiti vrijeme
- greška u treningu #5: Ne planirate unaprijed
- O autoru
- Kraj podijeljenih krajeva
- Kupite sada
- Riješite se statičkog
- de-frizz
- Restyle
- O autorici
- 1. Skrenite pogled sa zaslona
- 2. Uđite u položaj
- Kupite sada
- 3. Opustite se s toplinom
- 4. Povratak u crno