Повечето добавки с мелатонин обикновено се синтезират в лаборатория.
Тъй като хората все повече разбират значението на качествения сън в цялостното им уелнес, както и нашият нарастващ интерес да търсим повече естествени решения за сън, използването на тази хранителна добавка е по -горещо от всякога. Но само какво е мелатонин? Безопасно ли е? Ефективно ли е? Днес претеглям с най -добрия си съвет.
Какво е мелатонин?
Мелатонинът е хормон, произведен от епифизната жлеза в мозъка. Произведен от основния аминокиселинен триптофан, мелатонинът работи за регулиране на нашите цикли на сън и събуждане. Мелатонинът се генерира и освобождава в отговор на тъмнината и задейства сънливостта. Когато е лек, производството на мелатонин се инхибира, като по този начин сигнализира за будност.
Тъй като мелатонинът присъства в някои храни, като тръпчиви череши, той може да се продава на гише като хранителна добавка. Повечето добавки с мелатонин обикновено се синтезират в лаборатория.
Защо да използваме мелатонин?
Мелатонинът се използва за многобройни състояния, вариращи от фибромиалгия до синдром на раздразненото черво. Въпреки това, той най-често се използва като лекарство за сън, според изчерпателната база данни на естествените лекарства, включително следните състояния:
Jet Laginsomniashift-Work Working (проблеми с регулирането на нечия графика на съня, когато работи през нощта и спи през дневните часове) Трудност, свързани с установяването на нощни и дневни цикли при слепи лица
наистина ли работи?
Съобщенията за ефективността на тази добавка по проблемите на съня са смесени. Доста добри изследвания показват, че мелатонинът подобрява някои симптоми на забавяне на струята, като например приспособяване към нов график. Вероятно работи, като помага на хората да нулират биологичния си часовник, да действат като успокоителни и да блокират будни вериги в нервната система. В допълнение, изследванията показват, че това може да помогне за намаляване на тревожността, но не всички проучвания са открили този ефект. Мелатонинът е имал смесени резултати за подпомагане на хората с безсъние, свързани с разстройството на съня на смяна, както и проблемите със съня при възрастни хора. Въпреки това, показа, че помага на „в понеделник сутрин умора“, проблеми с съня на хоспитализацията и проблеми със съня сред хората с медицински състояния, като диабет, астма, наранявания на главата, шизофрения, Алцхаймер и Паркинсон.
е мелатонинът Безопасно?
Както при всяка хранителна добавка, важно е да се консултирате с вашия лекар, преди да го вземете, за да можете да бъдете оценени за възможни противопоказания. Изглежда, че е безопасно за краткосрочна употреба, въпреки че са необходими повече изследвания за безопасността на дългосрочната употреба. Настоящата доза е 1-5 mg около 30 минути преди лягане, въпреки че това не е утвърдено напълно чрез изследвания.
мелатонинът може да бъде опасен за децата, поради опасения, че хормонът може да наруши развитието на подрастващите и развитието и развитието на подрастващите и развитието на подрастващите и развитието на подрастващите и развитието на подрастващите и развитието на подрастващите и развитието на подрастващите и развитието на подрастващите и развитието на подрастващите и развитието на подрастващите и развитието на подрастващите и развитието на подрастващите и развитието на подрастващите и развитието на подрастващите и развитието и развитието на подрастващите и се развиват подрастващо Бременните и кърмещи жени трябва да избягват да го използват. Добавката също може да влоши симптомите на депресия.
Така че, в края на деня, ако сте здрав възрастен (а не бременна или кърмачка) и сте обезпокоени от джет изоставане или безсъние, Мелатонинът може да бъде от умерена помощ и вероятно ще бъде безопасен в краткосрочен план. Но винаги е добра идея да го обсъдите с вашия практикуващ здравен лекар, преди да започнете да се обръщате редовно към него.
Шарън Палмър, MSFS, RDN август 2015 г.; Актуализирано на 25 юли 2019 г.
За повече информация за храненето относно добавките, вижте съветите на Шарън:
Какви добавки трябва да приема, докато ям диета на растителна основа? На растителна диета
блог | Хранене, здраве, уелнес изглед Коментари Изключете коментар
Оставете отговор Отказ Отговор
Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Необходимите полета са маркирани *
Запазете моето име, имейл и уебсайт в този браузър за следващия път, когато коментирам
Пропуснете преработените меса, за да намаля риска от рак
Шарън Палмър < /P>
Публикувано на 15 септември 2018 г.
Актуализирано на 13 октомври 2020 г.
Пропуснете преработените меса, за да се намали рискът от рак. Все повече и повече изследователски връзки ядене на преработени меса, като наденица, бекон, хот -доги, шунка и салам, с риск от болестта. Всъщност Американският институт за изследвания на рака предлага изцяло избягването на преработените меса, за да се намали рискът от развитие на рак. И по -новите изследвания от Обединеното кралство продължават да подкрепят тази стратегия, тъй като учените откриха повишен риск от рак на гърдата сред жените. Рискът от рак на гърдата се увеличи с над една пета сред повече от 260 000 жени на възраст 40-69 години, които консумират повече от девет грама преработени меса на ден. Въпреки това, няма връзка между яденето на червено месо и риска от рак на гърдата. Над седем години проследяване в проучването 4819 жени са диагностицирани с рак.
(Европейско списание за рак, февруари 2018 г.)
Прочетете изследването тук.
За повече проучвания за диети и здраве на растителна основа, вижте следното:
Борба с връзката за рак-забеляне с ултра-обработени храни на Plantsskip и яжте цели растения, за да се бори с меса, преработени от рак, за да намали рака Риск
Изображение: Веганският сандвич от Blta разполага с растителна база бекон-много по-здравословна алтернатива на преработените меса. Sharon Palmer, MSFS, RDN
блог | Актуализации на растителни изследвания Преглед на коментарите. Необходимите полета са маркирани *
Запазете моето име, имейл и уебсайт в този браузър за следващия път, когато коментирам
пълнозърнести храни, полезни за вашето здраве и портфейл се събират заедно за семейни ястия и жънете наградите
След навигация
Цяло зърнени храни, полезни за вашето здраве и портфейл заедно за семейни ястия и пожънете наградите
Пропуснете преработените меса, за да намалите риска от рак. Все повече и повече изследователски връзки ядене на преработени меса, като наденица, бекон, хот -доги, шунка и салам, с риск от болестта. Всъщност Американският институт за изследвания на рака предлага изцяло избягването на преработените меса, за да се намали рискът от развитие на рак. И по -новите изследвания от Обединеното кралство продължават да подкрепят тази стратегия, тъй като учените откриха повишен риск от рак на гърдата сред жените. Рискът от рак на гърдата се увеличи с над една пета сред повече от 260 000 жени на възраст 40-69 години, които консумират повече от девет грама преработени меса на ден. Въпреки това, няма връзка между яденето на червено месо и риска от рак на гърдата. Над седем години проследяване в проучването 4819 жени са диагностицирани с рак.
(Европейско списание за рак, февруари 2018 г.)
Прочетете изследването тук.
За повече проучвания за диети и здраве на растителна основа, вижте следното:
Борба с връзката за рак-забеляне с ултра-обработени храни на Plantsskip и яжте цели растения, за да се бори с меса, преработени от рак, за да намали рака Риск
Изображение: Веганският сандвич от Blta разполага с растителна база бекон-много по-здравословна алтернатива на преработените меса. Sharon Palmer, MSFS, RDN
блог | Актуализации на растителни изследвания Преглед на коментарите. Необходимите полета са маркирани *
Запазете името, имейл и уебсайта си в този браузър за следващия път, когато коментар
12 рецепти за халба на базата на растения
Sharon Palmer
Публикувано на 7 май 2019 г.
Актуализирано на 13 октомври 2020 г.
Фен ли сте на тенденцията на халбата? Точно така, просто смесвате няколко съставки, хвърляте ги в халба (или масонски буркан или купа), след което го гответе в микровълновата, за да създадете лесни, преносими, вкусни ястия без почистване. Тези рецепти за „в халба“ или рецепти за „микровълнова халба“ покриват гамата от закуска, закуски, зърнени култури и десерти. Те са наистина страхотни рецепти за деца, докато се научават как да готвят, както и за студенти с ограничено готвене. За да уловя тази тенденция, попитах някои от най-добрите блогъри там, за да споделят любимите си 100% рецепти за халба в блога днес. Сигурен съм, че ще харесате тази приказна колекция от 12 рецепти, така че вземете Cookin ‘лесния начин днес!
Закуска
канелена ролка в халба, Мелани Макдоналд, виртуална веган (показана по -горе)
Mini Microwave French Toast, Rebecca Pytell, сила и слънце ( Показани по-горе) Английски кифли без печене, Milka kostic, яжте веганската дъга
веган кремообразен спанак пикантна закуска овесена каша, софия Десантис, зеленчуци не хапете (показани по-горе)
предястия
Кремообразна веганска розмарина спанак супа с розмарин, вливаща се салата от царевица и киноа, парома Bhattacharya, Animagus яде (показано по -горе) Веган Mac & сирене за един, Rebecca Pytell, сила и слънчева светлина
десерт
15-минутна лична ябълка Кръм, Никол Карпентър, салати за масон буркан (показана по-горе) 5-минутна торта за халба, бранди доминг, веган 8brownie в халба, chloe xmillerx, изпечен от Cloeasy Vegan Rug Торта, Карън Трогтън, кухненски договор
без брашно 5-минутни S’mores разтопена торта от лава, Sophia desantis, зеленчуци не хапете (показано по-горе)
веган карамел ябълка микровълнова чаша, Sharon Palmer, MSFS, RDN, T Той захранва за растения диетолог (показан по-горе)
За други кръгове на рецепта на растителна основа, вижте някои от любимите ми:
15 рецепти за растителна база на растителна основа20 за растителна база тиган за хранене Рецепти40 Рецепти за консервирани домати с консерви
| Колекции на рецепти Преглед на коментарите. Необходимите полета са маркирани *
Запазете моето име, имейл и уебсайт в този браузър за следващия път, когато коментирам
Хедска скара Artichokes Mint Green Tea Vineigrett Чай винегрет
Фен ли сте на тенденцията на халбата? Точно така, просто смесвате няколко съставки, хвърляте ги в халба (или масонски буркан или купа), след което го гответе в микровълновата, за да създадете лесни, преносими, вкусни ястия без почистване. Тези рецепти за „в халба“ или рецепти за „микровълнова халба“ покриват гамата от закуска, закуски, зърнени култури и десерти. Те са наистина страхотни рецепти за деца, докато се научават как да готвят, както и за студенти с ограничено готвене. За да уловя тази тенденция, попитах някои от най-добрите блогъри там, за да споделят любимите си 100% рецепти за халба в блога днес. Сигурен съм, че ще харесате тази приказна колекция от 12 рецепти, така че вземете Cookin ‘лесния начин днес!
Закуска
канелена ролка в халба, Мелани Макдоналд, виртуална веган (показана по -горе)
Mini Microwave French Toast, Rebecca Pytell, сила и слънце ( Показани по-горе) Английски кифли без печене, Milka kostic, яжте веганската дъга
веган кремообразен спанак пикантна закуска овесена каша, софия Десантис, зеленчуци не хапете (показани по-горе)
предястия
Кремообразна веганска розмарина спанак супа с розмарин, вливаща се салата от царевица и киноа, парома Bhattacharya, Animagus яде (показано по -горе) Веган Mac & сирене за един, Rebecca Pytell, сила и слънчева светлина
десерт
15-минутна лична ябълка Кръм, Никол Карпентър, салати за масон буркан (показана по-горе) 5-минутна торта за халба, бранди доминг, веган 8brownie в халба, chloe xmillerx, изпечен от Cloeasy Vegan Rug Торта, Карън Трогтън, кухненски договор
без брашно 5-минутни S’mores разтопена торта от лава, Sophia desantis, зеленчуци не хапете (показано по-горе)
веган карамел ябълка микровълнова чаша, Sharon Palmer, MSFS, RDN, T Той захранва за растения диетолог (показан по-горе)
За други кръгове на рецепта на растителна основа, вижте някои от любимите ми:
15 рецепти за растителна база на растителна основа20 за растителна база тиган за хранене Рецепти40 Рецепти за консервирани домати с консерви
| Колекции на рецепти Преглед на коментарите. Необходимите полета са маркирани *
Запазете името, имейл и уебсайта си в този браузър за следващия път, когато коментирам
Какви добавки трябва да взема за диета на растителна основа?
Sharon Palmer
Публикувано на 24 април 2020 г.
Актуализирано на 29 октомври 2021 г.
може да се балансира, балансирана веган или растителна диета да осигури всички диети за всички от хранителните вещества, от които се нуждаете? Какви добавки трябва да приемате, ако ядете напълно растителна веганска диета? Имате ли нужда от витамин В12, D, цинк, добавки с калций? Ами йод и омега 3s? Това е често срещан въпрос, който получавам от хора, които искат да водят здравословен веган начин на живот. Всъщност скорошен последовател ми изпрати страхотен въпрос относно добавките по -долу. Ето защо споделям съветите си за най-добри добавки в блога, както и моя собствен регион за добавки като регистриран диетолозист на растителна основа.
Какви добавки трябва да взема за диета на растителна основа?
Въпрос:
След като гледах защо не проверите тук как семейството ми се бори със сърдечни заболявания, взех решение да взема растителна диета. Правя проучвания, за да намеря какви добавки трябва да бъда, преди да направя тази промяна. Прочетох различни сайтове, които имат различни препоръки. Чудеше ли се дали бихте искали да ми дадете някаква представа за ежедневната си рутина на добавки? -MARA
Отговорът на Шарън:
Преди беше, че диетите на растителна основа се считат за рискови-всичко е свързано с недостатъците на хранителните вещества. Е, сега знаем, че тези диети са свързани с безброй ползи за здравето, ако са планирани добре. И все пак, новите проучвания показват, че вегетарианските – особено веганските – диетите може да липсват на някои хранителни вещества поради планирането на хранене. Когато ядете добре планирана растителна диета, наистина оценявате няколко хранителни вещества. Проучванията показват, че диетите на растителна основа са склонни да бъдат по-богати във витамини А, С и Е; Тиамин, рибофлавин, фолат и магнезий от не-вегетарийски диети. И все пак, дори и да ядете диета, богата на тези растителни храни, все още можете да се разпадате на няколко хранителни вещества, които се притесняват: омега-3 мастни киселини, витамин В12, калций, витамин D, желязо, цинк и йод. < /p>
Имам наистина страхотна статия, която написах по тази тема, и я публикувах тук. Тъй като ям 100% растителна диета, ето моята рутинна добавка:
омега-3 мастни киселини: не забравяйте да получа поне 2 грама ала (растителна омега) на ден през орехи, Лене, коноп, чиа и соя. Но тъй като смятам, че е важно да получа източник на EPA+DHA в диетата си, аз също приемам 500 mg веган/вегетариански EPA+DHA три пъти седмично. Марката, която харесвам, е Ovega-3.
витамин В12: Приемам това редовно на нива от 1000 mcg/два пъти PR седмица. Редувам получаване на това количество с моя мултивитамин – в дните, в които приемам мултивитамин, прескачам, като приемам B12.
Калций + витамин D: Приемам ежедневна добавка от 800 mg калций и 1000 IU витамин D (веган ). Харесвам марката Garden of Life.
Multivitamin: Вземам мултивитамин и минерална подготовка три пъти седмично, като „застраховка“, че отговарям на нуждите си от пределни хранителни вещества, като йод и цинк. Тъй като остарявам, вече не се нуждая от същото количество храна, така че това означава, че намалявам ежедневния си прием и е по -трудно да задоволя нуждите на хранителните си вещества. В дните, в които приемам тази добавка, след това прескачам своя B12. Харесвам марката Naturelo.
Пробиотик: Вярвам в ползите от здравословния микробиом и приемам ежедневна женска пробиотична добавка, в допълнение към консумацията на ферментирали храни възможно най -често. Марката, която предпочитам, е Jarrow fem dophilus.
Choline: Аз също приемам добавка за холин два пъти седмично, поради възникващи доказателства, показващи, че може да е кратко есенно хранително вещество за растителни ядещи.
Взимам други добавки за различни предимства, включително Curcumin, Gingko Biloba, St.